有學(xué)生問馬約翰長(zhǎng)壽且健康的秘訣是什么，他回答說十分簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)加愉快。
馬約翰：動(dòng)是健康的泉源
來源：中國科學(xué)報(bào) 2013-7-5 北絳
讀清華畢業(yè)生的回憶錄或者相關(guān)文章，常常出現(xiàn)一個(gè)名字：馬約翰。他的名字如雷貫耳，卻不是因?yàn)樵趯W(xué)問或者教育上有什么了不起的成就，恰恰相反的是，他常常給未來在學(xué)問上大有建樹的先生們?cè)O(shè)下了絆腳石。數(shù)學(xué)家柯召因?yàn)橛斡静患案癫铧c(diǎn)畢不了業(yè)，文學(xué)家吳宓也因?yàn)樘h(yuǎn)不及格延期半年畢業(yè)，作家梁實(shí)秋到最后游泳也沒有合格，但馬約翰看他日日練習(xí)的勤奮刻苦，便勉強(qiáng)給了他及格……
清華建校之初便開始實(shí)施“強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)”，普及體育，力爭(zhēng)讓每個(gè)學(xué)生都參加鍛煉。每星期一到星期五下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，圖書館、宿舍、教室一律關(guān)門，全校每一個(gè)學(xué)生必須著短衣到操場(chǎng)鍛煉。但很長(zhǎng)一段時(shí)間里，學(xué)生們雖然都到了操場(chǎng)，但許多人是換了個(gè)地方讀書而已——躲在樹蔭、墻角。而在操場(chǎng)的人也不一定都是認(rèn)真地、科學(xué)地鍛煉。
1914年，馬約翰回到母校清華大學(xué)任教，當(dāng)時(shí)他的職位并不是教體育而是教化學(xué)。看到許多同學(xué)疏于鍛煉、身體素質(zhì)極差，馬約翰感到憂心忡忡。他主動(dòng)向當(dāng)時(shí)的校長(zhǎng)周詒春建議，應(yīng)該積極發(fā)展學(xué)校體育教育，給出的理由十分簡(jiǎn)單：“清華每年要送100名學(xué)生去美國學(xué)習(xí)，這些學(xué)生在身體方面也應(yīng)該像樣一點(diǎn)，總不能把帝國主義蔑視中國人的所謂‘東亞病夫’送去吧。”
馬約翰1883年出生于福建省廈門鼓浪嶼，良好的自然環(huán)境給了他充分的活動(dòng)空間，從小他就熱愛游泳、跑步，每日跑跑跳跳是他的必修功課，哪天不動(dòng)渾身都會(huì)難受。家庭貧困的他品學(xué)兼優(yōu)，17歲時(shí)到上海明強(qiáng)中學(xué)讀書，21歲又考入圣約翰大學(xué)，專業(yè)是理科，但最后一年讀了醫(yī)科，同時(shí)對(duì)文科也有所涉獵。盡管沒有故鄉(xiāng)的廣闊天地可以奔跑跳躍，他仍然保留了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并且有很好的成績(jī)。據(jù)說，他當(dāng)時(shí)中距離跑的成績(jī)實(shí)際上就是全國紀(jì)錄或接近全國紀(jì)錄。
在當(dāng)時(shí)的中國社會(huì)，外國人欺負(fù)中國人的事情屢見不鮮。在圣約翰大學(xué)讀書時(shí)，馬約翰曾經(jīng)直接和外籍教師吵架，因?yàn)檫@名教師嘲笑中國學(xué)生“就是笨，還不如美國的小孩子！”也常常聽說中國學(xué)生在外國受氣的事，這些都讓他感到十分痛心。而讓他最不能接受的，莫過于同胞被人稱為“東亞病夫”。
1905年，上海舉行“萬國運(yùn)動(dòng)會(huì)”，選手來自各個(gè)國家。一英里賽跑時(shí)，有4名日本人跑在最前。他們呈一字排開，意圖妨礙其他選手。馬約翰當(dāng)時(shí)排在第三位，前面還有一名中國學(xué)生領(lǐng)先他大約10碼的距離。倒數(shù)第二圈時(shí)，場(chǎng)上幾百名日本觀眾站起來鼓掌吶喊，仿佛已經(jīng)拿到了冠軍。但最后一圈，馬約翰突然加速，超過前面那個(gè)中國學(xué)生。現(xiàn)場(chǎng)的中國觀眾頓時(shí)沸騰，全場(chǎng)高呼他的名字，為他加油。在離終點(diǎn)約400碼時(shí)，他對(duì)后面的中國同學(xué)說了一句“跟上我”，接著從日本人右側(cè)超過去。兩名中國選手最后獲得比賽的一、二名，全場(chǎng)的歡呼聲震耳欲聾：“中國！中國！”
正是這種樸素的愛國之情，讓馬約翰對(duì)清華學(xué)生的身體素質(zhì)感到擔(dān)憂。他開始揣著小本子在操場(chǎng)上溜達(dá)，并不是為了記下誰在開小差，而是盡可能地了解學(xué)生們的具體情況，希望有針對(duì)性地為學(xué)生設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方案。
在清華，體育教師馬約翰的工作主要有兩部分，一是普及，二是提高。他設(shè)計(jì)了幾套徒手操，可以簡(jiǎn)單有效地舒展筋骨、保持健康。每天早晨他都親自帶學(xué)生做團(tuán)體操，配以音樂，是我國廣播體操的雛形。在他的倡導(dǎo)下，體育是清華每個(gè)學(xué)生的必修課，必須體育達(dá)標(biāo)才能畢業(yè)或者出國留學(xué)。他制定了清華學(xué)生的《體力測(cè)驗(yàn)及格標(biāo)準(zhǔn)》，如爬繩15英尺、100碼13秒、跳遠(yuǎn)14英尺、游泳20碼等等，有一項(xiàng)不及格便不能畢業(yè)。每年新生入學(xué)之后，馬約翰就會(huì)制定一個(gè)總計(jì)劃，從體檢到訓(xùn)練，從場(chǎng)館到教師，規(guī)劃得滴水不漏。當(dāng)時(shí)清華被稱贊有三好：校會(huì)好、英文好、體育好。雖然馬約翰的嚴(yán)格要求讓不少學(xué)生沒有順利畢業(yè)，但這“體育好”的美譽(yù)卻是和他的辛勤工作分不開的。
那時(shí)的清華，每天清早都有不少同學(xué)練習(xí)長(zhǎng)跑，著名流體力學(xué)家周培源就是當(dāng)年的優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。每天下午4點(diǎn)左右，下課鈴一響，大學(xué)校園里竟如同小學(xué)一般，同學(xué)們奔向體育館、大操場(chǎng)，進(jìn)行各種各樣的活動(dòng)，十分熱鬧。
在競(jìng)技方面，馬約翰同樣下足了工夫。他經(jīng)常安排各種校園運(yùn)動(dòng)會(huì)和比賽，從中挑選“尖子”，組成足球、籃球、田徑等代表隊(duì)，精心培養(yǎng)，嚴(yán)格訓(xùn)練。當(dāng)時(shí)清華的田徑、足球、籃球等隊(duì)在北京校際以及華北區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上都取得過優(yōu)異成績(jī)。據(jù)記載，從1911年到1921年的10年間，清華足球隊(duì)比賽58次，勝44次，平7次，負(fù)7次。1916年，以3：0勝南方勁旅南洋足球隊(duì)，以2：1勝威振東南亞的上海華東足球隊(duì)。1929年底，馬約翰帶領(lǐng)清華足球隊(duì)到天津參加華北體育聯(lián)合會(huì)第六次比賽。此次參賽的球隊(duì)實(shí)力頗強(qiáng)，甚至有領(lǐng)隊(duì)許諾隊(duì)員如果獲勝可以獎(jiǎng)勵(lì)他們?nèi)ト毡居瓮妗＝Y(jié)果清華所向披靡，一舉取勝。獲勝消息傳到學(xué)校之后，“全校像大海里波濤似的歡騰，每個(gè)人內(nèi)心都是愉快的火焰在燃燒”，到處貼著大標(biāo)語，“我快樂得要打滾”、“我愿為你們脫靴”。球隊(duì)凱旋，人群將馬約翰從學(xué)校大門一直抬進(jìn)大禮堂。
1952年，結(jié)核病在清華肆虐。由于該病具有極強(qiáng)的傳染性，學(xué)校無奈之下將這些同學(xué)集中安排在一幢宿舍內(nèi)。病友們整日臥床休息，情緒也都不是很好，時(shí)間一久，這塊區(qū)域變得陰郁灰暗，不少人意志消沉。馬約翰聽聞后十分焦急，他同校醫(yī)商量，希望能對(duì)病人施行“體育療法”。去到病房，他情緒飽滿地動(dòng)員大家說：“肺不是紙做的，動(dòng)一動(dòng)撕不破的！”他根據(jù)每個(gè)病人不同的情況設(shè)計(jì)了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天和大夫一起來查房。運(yùn)動(dòng)量慢慢由小變大，甚至有人可以打羽毛球了。一段時(shí)間之后，不少人身體康復(fù)，更重要的是，大家的精神狀態(tài)都得到了極大的改觀。
從1914年到1966年，馬約翰在同一個(gè)崗位上工作了52年。他最常掛在嘴邊的話就是：“你們要好好鍛煉身體，要勇敢、不要怕，要有勁、要去干，別人打棒球、踢足球，你也要去打、去踢，他們能玩兒什么，你們也要能玩兒什么；不要給中國人丟臉，不要人家一推你，你就倒；別人一發(fā)狠，你就怕；別人一瞪眼，你就哆嗦。中國學(xué)生，在外國念書是好樣的，因此我想到學(xué)生在體育方面，也不要落在人后，要求大家不僅念書要好，體育也要棒，身體也要棒。”
84歲高齡時(shí)，馬約翰還出面擔(dān)任第二屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)總裁判長(zhǎng)。他步履矯健、頭腦清晰，毫無龍鐘老態(tài)。他每天早晨6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，先做一套徒手操，再練幾路太極拳或太極劍；上午課間操時(shí)到體育館練拉力；下午4點(diǎn)到操場(chǎng)和同學(xué)們一起鍛煉并進(jìn)行指導(dǎo)；夜晚臨睡前定散步，天天如此，從不間斷。耄耋之年他還是堅(jiān)持白天工作8小時(shí)，晚上工作2小時(shí)；假日騎自行車遠(yuǎn)游香山，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐也可以連續(xù)做40個(gè)。
“動(dòng)是健康的泉源”是馬約翰在1954年出版的《我的健康是怎樣得來的》一書中反復(fù)強(qiáng)調(diào)的著名論斷，有學(xué)生問他長(zhǎng)壽且健康的秘訣是什么，他回答說十分簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)加愉快。
