無標題文檔戰(zhàn)勝SARS恐慌心理的四要訣
●清華大學教育研究所 樊富珉
非典型肺炎的流行對于我們是一場前所未有的危機,，因為它傳染性強，病源尚不清楚,，缺乏特效藥物,，病重者有生命危險，因此,，社會上出現(xiàn)恐懼,、擔憂的情緒是很正常的。這種心理反應使我們提高警覺,，關注SARS疫情發(fā)展,，積極采取措施預防。但是如果恐慌,，焦慮過度,，且持續(xù)時間過長，會影響我們的心理健康，減低心理的免疫力,。怎樣才能克服過度的恐慌和焦慮,，調整心態(tài)，已經成為當前人們非常關心的問題,。作者從一個心理學工作者的角度,，提出以下戰(zhàn)勝恐慌的四要訣。
1,、 以科學的態(tài)度認識非典
由于非典是一種新的傳染病,，傳播快、影響大,，人們對它的認識不足,，許多人的恐慌焦慮主要來自對SARS 的信息不了解、不確定,。要想克服恐慌,，首先要樹立信心，相信科學一定能研究出戰(zhàn)勝病毒的方法,、相信人類一定可以戰(zhàn)勝任何突發(fā)事件,、相信政府所采取的一切措施都會有效；其次需要學習和了解關于SARS的知識,，例如，SARS的典型癥狀,、發(fā)病原因,、傳染途徑、隔離的條件以及各種防護措施,，做到心中有數(shù),；再次，通過正式可靠的信息來源了解疫情發(fā)展動態(tài),，應該信任有權威性的機構(如政府,、電臺、電視臺等)所提供的信息,，不斷了解和面對干預SARS的最新信息,；最后，對于傳言要分析,，判斷其來源的真確性及其客觀數(shù)據,，避免誤信謠言，相信傳言只能是加重精神壓力和心理負擔,。
2,、 以積極的措施預防非典
預防非典，需要把基本的防護措施做好,，這是克服恐慌心理的主要環(huán)節(jié),。因為病毒是微小的,，肉眼看不見，無法分辨感染者,，這就容易增加人們的恐懼感,。對待SARS，雖然在戰(zhàn)略上我們要藐視它,，不怕它,，但在戰(zhàn)術上還是要重視它。過度的麻痹放松和過度的擔憂驚惶都不可取,。由于SARS的傳染性很高,，采取任何防護措施都不僅僅是為了個人的健康，也是對他人負責的表現(xiàn),。盲目的恐慌也會影響我們正確的判斷,，要把注意力集中到我們能做的事情上。目前醫(yī)學專家們對預防SARE提出了許多有效的措施,，例如,，在人群集中的地方配戴口罩、保持良好的個人衛(wèi)生習慣,，經常用肥皂液洗手,、保持生活和辦公場所的通風、盡量避免與病人接觸等,，對于預防非典都有作用,。此外，注意均衡飲食,、定時運動鍛煉,、保證足夠休息、減輕壓力,，有助于增強身體抵抗力,。 只要預防措施得當，感染非典的機會會大大減低,，認真做好防護就不必有過度的擔心,。
3、 以健康的心態(tài)應對非典
人的心理狀態(tài)和意志力是抵抗SARS,、戰(zhàn)勝SARS的有力保證,。大量心理學研究已經證明，大多數(shù)人在面對危機時都可能產生害怕,、擔憂,、驚慌和無助等心理體驗，但過分的恐慌、焦慮,、不安,、緊張的情緒和過度的擔心會削弱我們身體的抵抗力，減低我們的心理免疫力,，反而更容易患病,。面對SARS危機，首先要坦然面對和承認自己的心理感受,，不必刻意強迫自己否認存在負面的情緒,；其次，采用適當?shù)姆椒ㄌ幚磉@些情緒,，例如找朋友傾訴,、聽聽音樂、讀讀書,、做做運動,、進行放松練習、上網等,，以積極的方式來調整自己的心理狀態(tài),，其實每個人都有一些能讓自己放松的良好習慣或活動；再次,，盡快調整被SARS襲來而打亂的生活,，適應變化，盡量保持生活正?；陀行?，即使因為某些特殊原因，例如被隔離,、工作暫時中斷，也可以利用休息的時間做一些平常工作學習緊張忙碌而沒有時間做的,、自己感興趣的一些事情,；最后，保持樂觀自信的態(tài)度,，越是危難之時越能考驗一個人的心理素質,，戰(zhàn)勝SARS 需要勇氣和信心，更需要必勝的信念,。如果出現(xiàn)過度的情緒反應和消極的心態(tài),，可以主動尋求熱線或網上心理援助。只要以健康的心態(tài)沉著應對,，我們就有信心一定能夠戰(zhàn)勝SARS,。
4、 以集體的力量戰(zhàn)勝非典
人是社會的人，每個人都生活在群體中,，得到支持和關愛,，獲取力量和信心。面對SARS危機,，更需要人們之間互相鼓勵,，互相信任，團結一致,，共渡難關,。首先，當感到孤立無援時,，應注意多與他人交流,，把情緒表達出來，獲得心理支持,，使不良情緒很快減弱,。其次，保持人際聯(lián)系也是戰(zhàn)勝逆境的好方法,，例如通過電話,、互聯(lián)網、手機短信等方式和朋友交流,，既可以避免病毒的傳播,，又可以相互鼓勵。對患者或隔離中的人,，一個電話,，一個短信，都可以讓他感愛關心與愛護,，感到自己不是在孤軍奮戰(zhàn),，增強抵抗疾病的信心；對戰(zhàn)斗在抗擊非典第一線的醫(yī)護人員更需要理解和支持,。社會心理學研究表明,，當一個社會面臨突發(fā)事件而處于危機狀態(tài)時，有一種力量會使人們緊緊凝聚,，空前團結,，萬眾一心，眾志成城,。我們有黨和政府的正確領導,，有醫(yī)務人員的全力救助，有社會各界的大力支持,，有全國人民的團結互助,，我們一定能群策群力,，克服危機，獲得抗擊SARS的勝利,。
